Yoga Inspiration

ISBN-13: 9783840378706 / Niemiecki / Miękka / 2023 / 232 str.

Kerstin Huber-Steinhorst

Opis

Yoga Inspiration gibt Yogalehrenden 30 kreative Stundenbilder der drei in Deutschland am meisten verbreiteten Yogastile (Hatha-, Vinyasa- und Yin-Yoga) an die Hand. Diese sind vollständig ausgearbeitet und somit einfach und direkt in Yogastunden und -workshops zu integrieren. Der Inhalt des Buchs fokussiert sich auf die Themen Dankbarkeit, Selbstliebe, Wunder, Leuchten, Loslassen, der Umgang mit Gefühlen und Gedanken, Achtsamkeit, wahre Größe und das große JA zum Leben. Tiefe Einblicke in Form von Zitaten, positive und liebevolle Affirmationen, Fragen zur Selbstreflexion sowie passende Meditationen im (kostenpflichtigen) Bonusteil runden das Buch ab. Mit seiner ganzheitlichen Betrachtung fördert Yoga Inspiration das persönliches Wachstum von Yogaschülerinnen und -schülern und inspiriert diese, während es zeitlich die eigene Yogapraxis des Yogalehrenden bereichert und ihr mehr Tiefe geben. "Tiefe und Inspiration während einer Yogastunde entstehen dann, wenn der Lehrer seine Schüler mit geeigneten und sinnvoll ausgearbeiteten Themen liebevoll begleitet."

Spis treści

InhaltVorwort............................................................................................10Die Arbeit mit diesem Buch.............................................................15Inhalte der Themenkapitel...................................................................................18Der Stundenaufbau................................................................................................21Die Arbeit mit Affirmationen...............................................................................27Kleine Kraftsätze mit großer Wirkung..............................................................27Wie du die Affirmationen in die Yogastunde einbinden kannst..............29Die Arbeit mit Fragen zur Selbstreflexion........................................................ 32Wie du Reflexionsfragen in die Yogastunde einbinden kannst...............33Alle reden von persönlicher Weiterentwicklung ........................................... 34Warum deine Yogastunde ein Thema haben sollte ...................................... 36Worte, die in deinem kreativen Yogawortschatz nicht fehlen sollten.......37Wundervolle Worte.................................................................................................38Powertalk für deine Schüler.................................................................................39Die Themen......................................................................................411 Dankbarkeit - komme in die tiefe Dankbarkeit.................................... 43Einleitung...................................................................................................................44Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.............................................45Positive Affirmationen............................................................................................46Fragen zur Selbstreflexion.....................................................................................46Worte für die Einstimmung..................................................................................46Atemübung mit Affirmation.................................................................................47Praxisteil.....................................................................................................................49Wundervolle Worte für Shavasana....................................................................53Deine eigenen Notizen zum Thema..................................................................552 Selbstliebe - lerne, dich selbst zu lieben.................................................57Einleitung...................................................................................................................58Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.............................................61Worte für die Einstimmung..................................................................................61Positive Affirmationen............................................................................................62Fragen zur Selbstreflexion.....................................................................................62Atemübung Metta-Mediation..............................................................................62Atemübung mit Affirmation.................................................................................63Atemübung Herzmassage....................................................................................64Praxisteil.....................................................................................................................65Wundervolle Worte für Shavasana....................................................................69Wunderbare Lektion über die Selbstliebe zum Vorlesen in Shavasana.... 70Deine eigenen Notizen zum Thema.................................................................. 713 Wunder - rechne immer mit einem Wunder............................................73Einleitung................................................................................................................... 74Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.............................................75Worte für die Einstimmung..................................................................................75Positive Affirmationen............................................................................................76Fragen zur Selbstreflexion.....................................................................................76Atemübung Perlenkette.........................................................................................76Atemübung Wunder...............................................................................................77Praxisteil.....................................................................................................................78Wundervolle Worte für Shavasana....................................................................82Shavasana im Wunderland (eine Traumreise zur Glückseligkeit)............83Deine eigenen Notizen zum Thema..................................................................854 Loslassen - lerne, loszulassen.................................................................... 87Einleitung...................................................................................................................88Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.............................................90Worte für die Einstimmung.................................................................................. 91Positive Affirmationen............................................................................................ 91Fragen zur Selbstreflexion.....................................................................................92Atemübung Ha-Atmung........................................................................................92Atemübung Herbstzauber....................................................................................92Atemübung Loslassen............................................................................................93Praxisteil.....................................................................................................................95Wundervolle Worte für Shavasana....................................................................99Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................1015 Leuchten - leuchte in deinen buntesten Farben.................................103Einleitung................................................................................................................ 104Wann dieses Stundenbild besonders gut passt.......................................... 105Worte für die Einstimmung............................................................................... 105Positive Affirmationen......................................................................................... 106Fragen zur Selbstreflexion.................................................................................. 106Atemübung Sonnenatmung.............................................................................. 106Atemübung Lotus Mudra....................................................................................107Atemübung Lichtfall............................................................................................ 108Praxisteil.................................................................................................................. 109Wundervolle Worte für Shavasana.................................................................. 113Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................ 1156 Achtsamkeit - dein achtsames Ich..........................................................117Einleitung................................................................................................................. 118Wann dieses Stundenbild besonders gut passt........................................... 119Worte für die Einstimmung................................................................................ 119Positive Affirmationen..........................................................................................120Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................120Atemübung achtsames Atmen..........................................................................120Atemübung Check-in mit Affirmation.............................................................122Praxisteil...................................................................................................................124Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................131Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................1337 Gefühle - erlaube dir, alles zu fühlen.................................................... 135Einleitung.................................................................................................................136Wann dieses Stundenbild besonders gut passt...........................................138Worte für die Einstimmung................................................................................139Positive Affirmationen..........................................................................................139Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................139Atemübung Mondatmung..................................................................................140Atemübung Gefühle zulassen...........................................................................140Praxisteil...................................................................................................................142Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................146Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................1478 JA zum Leben - dein lautes JA zum Leben........................................... 149Einleitung.................................................................................................................150Wann dieses Stundenbild besonders gut passt...........................................152Worte für die Einstimmung................................................................................152Positive Affirmationen..........................................................................................152Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................153Atemübung Wechselatmung.............................................................................153Atemübung mit Affirmation...............................................................................154Praxisteil...................................................................................................................155Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................159Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................1619 Gedanken - deine Gedanken formen deine Welt................................ 163Einleitung................................................................................................................ 164Wann dieses Stundenbild besonders gut passt...........................................166Worte für die Einstimmung................................................................................166Positive Affirmationen..........................................................................................167Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................167Atemübung ruhiger Affengeist.........................................................................167Atemübung S-Laut.................................................................................................168Praxisteil...................................................................................................................169Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................173Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................17510 Wahre Größe - zeige deine wahre Größe.............................................. 177Einleitung.................................................................................................................178Wann dieses Stundenbild besonders gut passt...........................................179Worte für die Einstimmung................................................................................179Positive Affirmationen..........................................................................................180Fragen zur Selbstreflexion...................................................................................180Atemübung Wachsen...........................................................................................181Atemübung Ausdehnung des Brustkorbs......................................................181Atemübung mit Affirmation...............................................................................182Praxisteil...................................................................................................................183Wundervolle Worte für Shavasana..................................................................187Deine eigenen Notizen zum Thema................................................................188Übergreifende Praxiselemente.......................................................191Erwärmung und Mobilisation........................................................................... 193Erwärmung 1...........................................................................................................193Erwärmung 2...........................................................................................................194Erwärmung 3...........................................................................................................195Bodensequenzen.................................................................................................. 196Bodenteil 1..............................................................................................................196Bodenteil 2..............................................................................................................197Bodenteil 3..............................................................................................................198Hindernisse überwinden................................................................201Wer bin ich als Lehrer und was macht mich aus?........................................203Mentale Arbeit mit Kraftsätzen.......................................................................204Hilfe suchen und annehmen.............................................................................206Innere und äußere Aufrichtung........................................................................208Wie geht es weiter? - Werde selbst kreativ....................................211Vorlage für deine Themen.................................................................................. 214Anhang...........................................................................................220Die Autorin............................................................................................................220Voller Dankbarkeit............................................................................................... 221Literatur und Links...............................................................................................224Bildnachweis.........................................................................................................226Die Meditationen zum Buch.............................................................................227

O autorze

Kerstin Huber-Steinhorst, geb. 1980 in Limburg an der Lahn, leitet seit vielen Jahren ihr liebevoll und modern eingerichtetes Yogastudio im schönen Taunus bei Frankfurt. Neben Yoga im Studio unterrichtet sie leidenschaftlich gern draußen in der Natur, gibt verschiedenste Workshops (Selbstliebe-Workshop, Women Circle und Mala-Workshops) und Hypnosecoachings. Dabei greift sie auf einen reichen Schatz an Methoden und Tools zurück. Neben dem Yoga brennt sie noch für die Themen Psychologie und persönliche Weiterentwicklung und liebt es, sich kreativ zum Ausdruck zu bringen sowie ihre Talente und Fähigkeiten sinnvoll zu nutzen, um andere Menschen damit zu inspirieren und näher ans eigene Licht zu führen. Mehr zur Autorin findest du auf S. 220 im Buch.