Spiel dein bestes Tennis : Konzentriert durchs ganze Match

ISBN-13: 9783898998475 / Niemiecki / Miękka / 2018 / 144 str.

Stefan Burchard

Opis

Wer träumt nicht davon, sein bestes Tennis zu spielen?§Doch die meisten schaffen es kaum, im Wettkampf mehr als 60 % ihrer Leistung abzurufen. Warum können wir im Turnier nicht so gut spielen wie im Training? Wieso ist es so schwierig ein ganzes Match lang konzentriert zu bleiben? §Die Fähigkeit über einen längeren Zeitraum hoch konzentriert spielen zu können, ist der Schlüssel zur persönlichen Bestleistung.§In diesem mentalen Programm ist daher die Konzentration der Kern des mentalen Systems. Alle anderen beschriebenen mentalen Bausteine haben nur einen Zweck sie ermöglichen Ihnen eine hohe und lang anhaltende Konzentration im Match. §Das mentale Spiel wird zunächst in zwei Zeitabschnitte unterteilt. Das Spiel in den Ballwechseln und das Spiel zwischen den Punkten . §Jeder Tennisspieler braucht die vier mentalen Bausteine Konzentrieren , Entspannen , Akzeptieren und Planen um mental stabil in Mannschaftsspielen sein zu können, ganz gleich in welcher Klasse er spielt.§Turnierspieler regional wie überregional, brauchen zusätzlich noch zwei Bausteine, wollen sie nicht nur mental stabil, sondern auch mental stark werden.§Deswegen werden im vierten Kapitel die mentalen Bausteine Einstimmen und Regenerieren behandelt. Bei Einstimmung geht es um einen konzentrierten Start ins Match. Erfolgreiche Regeneration nach dem Match führt zu einer hohen Konzentration während eines gesamten Turniers.§Profispieler müssen darüber hinaus mindestens noch zwei weitere mentale Bausteine entwickeln: Periodisieren und Inspirieren. Auf eine gute Trainings- und Turnierplanung kann ein Profispieler nicht verzichten. Das Periodisieren der sportlichen Aktivitäten und das Finden einer Lebensbalance sind ratsam, wenn man ein ganzes Jahr lang konzentriert und auf hohem Niveau spielen will. §Besonders wichtig für Berufstennisspieler ist, von welchem Geist sie sich inspirieren lassen. Mit der Philosophie des unendlichen Spiels wird Ihnen ein Konzept vorgestellt, wie Sie mental spitze werden.

Spis treści

InhaltKonzentriert durchs ganze Match..............................................8Mentaler Ausblick.......................................................................................................... 10Teil I: Erfolg durch mentale Stärke..........................................................................................141 Das Efa-Prinzip....................................................................................................................161.1 Fokussieren........................................................................................................161.2 Die Balance zwischen Belastung und Erholung.............................................181.3 Stress bewältigen...................................................................................191.4 Mentale Entwicklungsstufen ............................................................... 242 Das mentale Spiel im Ballwechsel: Der Zirkel der Konzentration.........................282.1 Die kleinste Einheit des Erfolgs............................................................. 292.2 Sich konzentrieren.......................................................................................... 302.3 Konzentrationsfallen...................................................................................343 Das mentale Spiel zwischen den Punkten: Der Puls der Konzentration..............363.1 Den Puls regulieren............................................................................ 363.2 Mobilisieren........................................................................................ 393.3 Entspannen................................................................................................403.3.1 Körperlichen Stress bewältigen...............................................................................403.3.2 Das richtige Maß an Emotionalität.........................................................................413.4 Der zeitliche Rahmen................................................................................ 453.5 Emotionen akzeptieren...........................................................................483.6 Gefühle früher erkennen.........................................................................503.7 Planen............................................................................................................543.7.1 Universale Basistaktik......................................................................................................543.7.2 Mentale Spielstände und Konzentrationsfallen.......................................................583.8 Ankern.......................................................................................................633.8.1 Konzentration beim Aufschlag......................................................................................633.8.2 Konzentration beim Return............................................................................................64Teil II: Die Wege zur mentalen Meisterschaft.......................................................................704 Spiel dein bestes Tennis...................................................................................................724.1 Affektive Gehirnforschung....................................................................744.2 Gefühl und Empfindung................................................................................ 774.3 Empfindungsarten.............................................................................................. 784.4 Emotionale Zustände........................................................................................... 794.5 Motive im Tennis......................................................................................... 825 Der ganzheitliche Spieler.................................................................................................865.1 Die Leistungsbereiche im Tennis..........................................................865.2 Sein eigenes Leistungsprofil erstellen....................................................................................896 Das unendliche Spiel.........................................................................................................926.1 Sich selbst überwinden durch Inspiration............................................................................. 926.2 Das innere und äußere Spiel vereint................................................................... 937 Periodisierung.................................................................................................................. 1007.1 Planung der Trainings- und Wettkampfphasen.................................................................1007.1.1 Konditionsphase...............................................................................................................1007.1.2 Matchtrainingsphase......................................................................................................1037.1.3 Turnierphase......................................................................................................................1037.1.4 Erholungsphase................................................................................................................1047.2 Wochen- und Tagesplanung..................................................................1067.2.1 Superkompensation.........................................................................................................1067.2.2 Biorhythmen......................................................................................................................109Teil III: Jenseits des Spiels........................................................................................................1128 Selbstbestimmt leben.....................................................................................................1148.1 Die Form eines guten Lebens........................................................................... 1158.1.1 Wie kann selbstbestimmtes Spiel gelingen?........................................................... 1168.1.2 Wie kann selbstbestimmte Arbeit gelingen?.......................................................... 1188.1.3 Wie kann selbstbestimmte Interaktion gelingen?................................................. 1198.1.4 Wie kann selbstbestimmte Betrachtung gelingen?..............................................1208.2 Die Balance eines guten Lebens.....................................................1259 Das sinnvolle Leben................................................................................... 1289.1 Win-win-Spiele.......................................................................................1289.2 Einen Beitrag leisten.................................................................................13010 Die Entwicklung als Mensch........................................................................................ 13210.1 Die Entwicklungsstufen des Menschen...............................................................................13210.2 Die erfundene Wirklichkeit......................................................................................................133Mentaler Rückblick................................................................................................................... 136Literatur....................................................................................................................................... 140Danksagung.................................................................................................................................141Bildnachweis.............................................................................................................................. 142

O autorze

Nach seinem BWL Studium in München und einem Psychologie-Studium in San Diego, gründete Stefan Burchard die Firma Pro Super Tennis.Im Tennisbereich war Stefan Burchard mehrfacher deutscher Meister sowie Europameister. Er betreute vier Jahre lang diverse Davis-Cup- und Top-100-Spieler im mentalen Bereich. Auch war er im Tennisverband Rheinland Ausbilder im mentalen Bereich.Aktuell ist er Kapitän der deutschen Nationalmannschaft (Herren 55+) und spielt in der Mannschaft des Sportparks Rheinbach an der Seite von Wimbledonsiegern, u. a. mit Anders Jarryd, im Bereich Herren 50+.Weitere Infos finden Sie auf der Homepage des Autors: www.mentale-tennis-akademie.de