Angst: Nervensystem-Regulation durch somatische Methoden

ISBN-13: 9783565169887 / Niemiecki / Miękka / 228 str.

Florian Huber

Opis

Angst manifestiert sich als körperliche Aktivierung des sympathischen Nervensystems, die durch somatische Techniken direkt adressiert werden kann. Dieses Buch erklärt die physiologischen Mechanismen: wie der Vagusnerv Entspannungsreaktionen steuert, warum unvollständige Stressreaktionen im Körper gespeichert bleiben (polyvagale Theorie), welche Rolle Muskelanspannung und flache Atmung bei Angstaufrechterhaltung spielen und wie das Nervensystem zwischen Kampf-Flucht-Erstarrung wechselt. Sie erfahren körperbasierte Interventionen: Atemtechniken zur Vagusnerv-Stimulation, progressive Muskelrelaxation zur Spannungslösung, Schüttel- und Zitterübungen (TRE) zur Trauma-Entladung, Bodyscans zur Interozeption und wie Bewegung eingefrorene Stressenergie mobilisiert. Praktische Protokolle zeigen Integration in den Alltag. Basierend auf somatischer Psychologie und Neurowissenschaft. Für Menschen, die körperliche Angstmanifestationen verstehen und durch Körperarbeit regulieren möchten.

Forschung zeigt: Langsame Bauchatmung (6 Atemzüge/Minute) aktiviert den Vagusnerv und senkt Herzfrequenz innerhalb von 2 Minuten messbar um 10-15%.