Yoga mit Hilfsmitteln

ISBN-13: 9783840378782 / Niemiecki / Miękka / 2023 / 208 str.

Sara Lyn Chana

Opis

Dieses Basiswerk soll Yoga-Übende auf allen Stufen erreichen: Neueinsteigern vermittelt es wertvolles Grundwissen über alle wichtigen Yogahaltungen und erfahrenen Yogis bietet der Einsatz von Hilfsmitteln die Möglichkeit, ihre Praxis im Detail zu verbessern. Yogalehrern wird das Werkzeug an die Hand gegeben, um ihren Unterricht auf innovative Art zu gestalten und die Teilnehmer dort abzuholen, wo sie in ihrer Praxis stehen. Selbst körperlich eingeschränkte Menschen, die Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht oder der Beweglichkeit haben, werden durch die Unterstützung von Hilfsmitteln ermutigt, sich an herausfordernde Asanas zu wagen. Der funktionale Einsatz von Hilfsmitteln in diesem Buch bringt ein besseres Verständnis über die Yogahaltungen, ihre Wirkung und deren präzise Ausführung. Mit Yogaklötzen und -gurt können Muskelgruppen gezielt angesteuert, gekräftigt und gedehnt werden. Bei den Übungen aus dem Yin- und Restorative Yoga im zweiten Teil des Buchs bieten Decken und Bolster Unterstützung, um Muskeln, Gelenke, Faszien und das Nervensystem zu entspannen.

Spis treści

InhaltVorwort von Martina Mittag......................................................... 81 Einführung .................................................................... 112 Yogaphilosophie......................................................... 153 Yogaanatomie............................................................. 21Yoga mit Hilfsmitteln: PRAXIS.......................................... 294 Kraft und Ausrichtung.................................................. 35Tadasana - Berghaltung................................................................................................................36Uttanasana - stehende Vorbeuge..............................................................................................42Anjaneyasana - tiefer Ausfallschritt..........................................................................................47Alanasana - hoher Ausfallschritt................................................................................................49Adho Mukha Svanasana - herabschauender Hund.............................................................52Chaturanga Dandasana - Stabhaltung....................................................................................58Urdhva Mukha Svanasana - heraufschauender Hund........................................................ 61Pincha Mayurasana - Unterarmstütz/Pfauenfeder..............................................................63Virabhadrasana I - Krieger I.........................................................................................................66Virabhadrasana II - Krieger II......................................................................................................69Utthita Trikonasana - Dreieck......................................................................................................72Parivrtta Trikonasana - gedrehtes Dreieck...............................................................................75Parsvakonasana - seitlicher Winkel............................................................................................77Ardha Chandrasana - Halbmond...............................................................................................80Prasarita Padottanasana - weite stehende Vorbeuge.........................................................82Parsvottanasana - intensive Flankenstreckung......................................................................86Virabhadrasana III - Krieger III...................................................................................................90Utkatasana - Stuhlhaltung...........................................................................................................93Natajarasana - Tänzer....................................................................................................................97Ushtrasana - Kamel.........................................................................................................................99Navasana - Boot.............................................................................................................................101Setu Bandhasana - Schulterbrücke......................................................................................... 104Urdhva Dhanurasana - großes Rad.........................................................................................107Salamba Sarvangasana - Schulterstand................................................................................ 110Halasana - Pflug............................................................................................................................. 1125 Unterstützte Dehnungen............................................ 115Dandasana - Stockhaltung......................................................................................................... 116Baddha Konasana - sitzende Winkelhaltung.......................................................................122Upavistha Konasana - weite Grätsche....................................................................................127Swastikasana - Sitz mit gekreuzten Beinen...........................................................................131Gomukhasana - Kuhgesicht.......................................................................................................135Pashchimottanasana - sitzende Vorbeuge ...........................................................................137Janu Shirshasana - Kopf-Knie-Stellung...................................................................................143Virasana - Heldensitz....................................................................................................................147Balasana - Haltung des Kindes.................................................................................................150Supta Padangushthasana - liegende Streckung.................................................................1536 Entspannung - Restorative Yoga und Yin-Yoga..... 159Supta Baddha Konasana - liegender Schmetterling..........................................................160Matsyasana - Fischhaltung/unterstützte Rückbeuge ......................................................164Jathara Parivartanasana - liegender Twist............................................................................168Balasana - Haltung des Kindes ...............................................................................................171Anahatasana - Haltung des Herzens......................................................................................174Upavistha Konasana - weite Grätsche....................................................................................177Viparita Karani - unterstützter Schulterstand......................................................................180Shavasana - Totenstellung .........................................................................................................1837 Zentrierung - Kraft und Körpermitte......................... 187Leg Lifts..............................................................................................................................................188Straight Leg Lift...............................................................................................................................189Side Leg Lifts....................................................................................................................................190Balanceübung im Stehen.............................................................................................................191Kakasana - Krähe...........................................................................................................................192Bakasana - Kranich.......................................................................................................................1948 Expertenporträts........................................................ 197Danksagung................................................................... 200Die Autorin ..................................................................... 202Anhang........................................................................... 2041 Quellen .........................................................................................................................................2042 Bildnachweis................................................................................................................................204

O autorze

Sara Lyn Chana ist mehrfach ausgebildete Yogalehrerin, Pilates-Trainerin und staatlich geprüfte Fachjournalistin. Ihre insgesamt 500 Stunden Ausbildung im Hatha-, Ashtanga- und Vinyasa-Yoga absolvierte sie in Indien. Neben ihren regulären Yogaklassen und -Livestreams veranstaltet sie internationale Retreats mit wechselnden Schwerpunkten. Durch ihre 17-jährige Ballettlaufbahn sowie ihre intensive Praxis im Kampfsport vereint ihr Unterricht körperliches Bewusstsein mit mentaler Stärke.