Mentaltraining für Läufer

ISBN-13: 9783840378423 / Niemiecki / Miękka / 392 str.

Michele Ufer

Opis

Dieser Ratgeber gibt dem Leser in kompakter Form hochwirksame Übungen zum psychologisch fundierten Selbstcoaching und mentalen Training sowie Denkanstöße zur Selbstreflexion an die Hand. Die Ansätze haben sich im Rahmen von Coachings mit zahlreichen Ausdauersportlern im In- und Ausland bewährt, um signifikante, teils auch dramatische Verbesserungen in den Bereichen Motivation, Leistung und Gesundheit/Wohlbefinden zu erzielen. Das Ganze wird ergänzt um spannende Fallstudien aus der Coachingpraxis. Hier und da hilft ein kleiner Exkurs in die Wissenschaft, um die Gründe für bestimmte Vorgehensweisen zu verstehen, stets bleiben aber die Praxis und direkte Anwendung des Know-hows im Fokus. Abseits marktschreierischer Versprechungen wird der Leser angeleitet, auf der Basis einer persönlichen Standortbestimmung einen individuell zugeschnittenen mentalen Trainingsplan zu entwickeln und in den sportlichen Alltag zu integrieren.Das Buch präsentiert auf einmalige Weise die Erfahrungen und das Know-how eines sportpsychologischen Experten, der zahlreiche Läufer und andere Ausdauersportler psychologisch coacht, darüber hinaus zu psychologischen Aspekten im Laufsport forscht, regelmäßig über seine Arbeit in Vorträgen, auf wissenschaftlichen Kongressen und in Zeitschriftenartikeln berichtet und selbst wiederholt bei internationalen (Extrem-)Läufen TOP-10-Platzierungen erzielt.Zielgruppe:-Mehr als 16.000 verkaufte Exemplare-Basierend auf den Erfahrungen und dem Know-how eines sportpsychologischen Experten und Extremläufers-Die Zitate von begeisterten Läuferinnen und Läufern dokumentieren den Erfolg seiner Methode eindrucksvoll.

Spis treści

INHALTVORWORTE................................................................................................................................... 8Vorwort des Autors zur dritten überarbeiteten Auflage.................................................. 8Vorwort von Prof. Dr. Oliver Stoll, Sportspychologe........................................................ 11Vorwort von Jochen Schmitz, ehemaliger Chefredakteur der Zeitschrift RUNNING......................................................... 121 ALLES BEGINNT MIT EINER AUSSERGEWÖHNLICHEN LAUFGESCHICHTE....................................................161.1 Das Atacama-Experiment: Leistung jenseits der Vorstellungskraft.............. 171.2 Charakter und Aufbau des Buches: Wie es seine Wirkung entfaltet...........212 WIE VIEL KOPF STECKT IN DEN FÜSSEN?..........................................................282.1 Antiquierter Trainingsalltag: Ist die Erde doch eine Scheibe?.......................292.2 Die Kraft der Psyche..................................................................................................312.3 Verblüffende Effekte der Psyche auf den Körper: Das "Unkontrollierbare" steuern lernen?!...........................................................332.4 Wunderwaffe Mentaltraining? Möglichkeiten und Grenzen..........................473 STANDORTBESTIMMUNG: MEIN PERSÖNLICHES NAVIGATIONSSYSTEM STARTEN.................................563.1 "Ich skaliere mich mal": Wichtige Themen auf den Punkt gebracht............573.2 Wo stehe ich momentan?.........................................................................................613.3 Persönliches Performance Profiling.......................................................................633.4 Meine mentalen Stärken diagnostizieren............................................................663.5 Warum laufe ich? Was treibt mich an?.................................................................774 MOTIVATION UND ZIELE: ERFOLGSENERGIE ENTFACHEN UND IN DIE RICHTIGE RICHTUNG LENKEN........................................864.1 Selbstsabotage im Alltag oder: Fuck you, Problem!.........................................874.2 Nie wieder Motivationsprobleme! Schöne neue Sportlerwelt oder noch ein kluger Griff in die psychologische Trickkiste?...........984.3 Gehirngerechtes Zielmanagement: Das Fundament des Erfolgs................ 1005 7-D-KOPFKINO: LET THE MAGIC HAPPEN........................................................1205.1 Virtuose Visualisierung = 7-D-Erlebnismuster..................................................1215.2 Anleitung zur Gestaltung von Visualisierungen..............................................1225.3 Erinnerung an eine erfolgreiche Zukunft: Unwiderstehliche (Wunsch-)Ziele, Leistungen und Ergebnisse....................1255.4 Magische Momente: Perfekte Bewegungen, Prozesse und Abläufe...........1275.5 Das Ganze im Blick: Visualisierung von Wettkämpfen..................................1426 RAN AN DIE RESSOURCEN...................................................................................1506.1 Ressourcenreload: Das Schweizer Messer des Mentaltrainings...................1516.2 Aufmerksamkeitsfokussierung: Von Großmeistern lernen.............................1656.3 Selbstgespräche:Wie wir die Stimmen in unserem Kopf konstruktiv steuern..........................1736.4 Abgucken erlaubt: Von mehr oder weniger schicken Models lernen......... 1826.5 "So tun, als ob": Fake it until you make it....................................................... 1866.6 Selbstvertrauen testen und tanken.................................................................... 1896.7 Entspannte Effektivität und effektive Entspannung.....................................2006.8 Im Flow zum Glück (und zur persönlichen Bestzeit?)....................................2257 THE DARK SIDE OF THE MOON: SCHATTENSEITEN DES LAUFENS UND WIE WIR SIE ZU CHANCEN MACHEN..................................2367.1 Gefahr für Leib und Seele: Die negativen Effekte des positiven Denkens...........................2397.2 Shit happens: Über den Umgang mit Misserfolg............................................2417.3 Krisen, Chancen, Wendungen: Wie tickt ein Weltmeister und was sagt die Resilienzforschung?.................................2457.4 Sportverletzungen: Die Rolle unserer Psyche beim Auftretenund Heilen von Verletzungen...............................................................................2587.5 Lauf ins Leere: Wenn die körperlichen und mentalen Akkus erschöpft sind.................................................. 2717.6 Sportsucht: Was ist das wirklich und bin ich betroffen?...............................3127.7 Die sind doch verrückt, oder? Persönlichkeitsstruktur von Viel- und Extremläufern............................................3227.8 Und wenn Erfolg unglücklich macht ...?...........................................................3268. DAS MACHT MUT! ERFOLGSGESCHICHTEN VON LESERN FÜR LESER....3328.1 Mein Weg zum Traumlauf und Traumjob..........................................................3348.2 Booster für die Weltmeisterschaft......................................................................3358.3 Der Ton macht die Musik. Spitzenleistungauf und hinter der Bühne......3378.4 Wenn die Motivation stärker ist als die Krankheit........................................3398.5 Rien ne va plus. Mysteriöse Blockaden und mein Weg zum Weltrekord...3418.6 Stürmische Zeiten?! Immer auch eine Frage der Einstellung......................3468.7 Wie die verstorbene Oma zu Höhenflügen anspornt und ein 100-km-Lauf zur Lektion fürs Leben wird.................................3488.8 Mentale Leistungsstärke (nicht nur) bei der Schwimm-Weltmeisterschaft................................................................................3538.9 Spartathlon. König Leonidas zu Füßen.............................................................3558.10 Grenzen erfolgreich verschieben ........................................................................3578.11 Halbmarathon aus der Alkoholsucht ................................................................ 361AUSBLICK................................................................................................................................370INTERVIEW: WENN MANAGER LAUFEN LERNEN........................................................372REFERENZEN.......................................................................................................................... 376Bildnachweis...........................................................................................................................388Leserstimmen zum Buch......................................................................................................389

O autorze

Als Speaker, Coach und Forscher befasst sich Dr. Michele Ufer mit psychologischen Erfolgsstrategien in Sport und Wirtschaft. Seine Kernthemen: Motivation, mentale Stärke, Flow und Leistung unter Druck und extremen Bedingungen; Führungs- & Grenzkompetenz.Für seine Doktorarbeit hat er die Entstehungsbedingungen des Flow-Erlebens sowie dessen Auswirkungen auf die Leistung unter extremen Bedingungen auf vier Kontinenten analysiert. Da der Autor selbst aktiver Sportler und Abenteurer ist, kann er seine Strategien am eigenen Leib und unter Realbedingungen auch an sich selbst testen.