Fitness Und Karriere: Der Neue Lebensstil Für Spitzenkräfte

ISBN-13: 9783322899927 / Niemiecki / Miękka / 2012 / 363 str.

Max Otte

Opis

Gesunde Ernahrung und regelmaiger Sport verbessern die Lebensqualitat und erhohen die Leistungsfahigkeit. Gerade Fuhrungskrafte sollten daher Wert auf korperliche Ausgeglichenheit und Fitne legen. Mit dem vielbeschaftigten Unternehmensberater Max Otte gibt Ihnen ein unmittelbar Betroffener Tips und Hinweise, welche Sportart fur Sie geeignet und in welcher Form sie auszuuben ist, um Ihnen den grotmoglichen Nutzen zu bringen. Dazu kommen Anleitungen fur gesunde Ernahrung und was sonst noch zu einem gesunden Lebensstil dazugehort.

Spis treści

1. Kapitel Investieren Sie in Gesundheit, Erfolg und Lebenskraft.- Tagebuchnotizen.- Warum Sie als Manager fit sein sollten.- Ihr Weg zur Fitneß.- Sport.- Ernährung.- Fitneß-Kofaktoren und Fitneß-Blocker.- Ihr individuelles Fitneß-Profil: Testen Sie Ihre Fitneß.- Blutwerte (Stoffwechselparameter).- Funktionsdiagnostik des Herz-Kreislauf-Systems.- Aerobe Kapazität.- Kraft.- Beweglichkeit.- Koordination und Schnelligkeit.- Körperfett.- Ihre vier Schritte zur Fitneß.- 2. Kapitel Ernährung, Atmung, Schlaf — Fundamente Ihrer Fitneß.- Tagebuchnotizen.- Fit durch richtige Ernährung, Atmung, Schlaf.- Grundlagen Ihrer Ernährung.- Beispielmenüs.- Ihr Kalorienbudget.- Luft und Atmung.- Schlaf.- 3. Kapitel Sport für Manager — Testen Sie Ihre Ziele und Voraussetzungen.- Tagebuchnotizen.- Ohne Sport geht es nicht — Komponenten Ihres Programms.- Ihr „Fitneß-Diamant“ — Bestimmen Sie die Dimensionen Ihres persönlichen Sport-Programms.- Bestimmen Sie Ihre Ziele.- Testen Sie Ihr Fitneß-Potential.- Testen Sie Ihre körperlichen Grundvoraussetzungen.- Testen Sie Motivation und Persönlichkeitstyp.- Testausweitung.- Einführung in das Stretching.- Dehnübungen — Ihr ständiger Begleiter.- Rücken, Schulter und Arme.- Untere Rückenpartien, Hüften, Lenden.- Beine.- Entspannungsübungen für den Rücken.- Übungen auf dem Stuhl.- 4. Kapitel Einführung in den Konditionssport.- Tagebuchnotizen.- Medizinische Grundlagen — Prinzipien des Konditionstrainings.- Einführung in das Jogging.- Lauftechnik.- Ihr Anfangs-Trainingsprogramm.- Aufwärmen und Abkühlen.- Komplementärsportarten.- Schuhe und Kleidung.- Fünf-Punkte-Programm.- Einführung in das Radfahren.- Mountain-Biking oder Road-Biking?.- Die Auswahl des passenden Fahrrads.- Radkleidung und-ausrüstung.- Trainingsprinzipien.- Mountain-Biking.- Komplementärsportarten.- Einführung in das Schwimmen.- Komplementärsportarten.- Aerobics, Skilanglauf, Fitneß-Center — andere Möglichkeiten des Ausdauertrainings.- 5. Kapitel Einführung in den Kraftsport.- Tagebuchnotizen.- Prinzipien des Kraftsports.- Medizinische Grundlagen des Kraftsports.- Stoffwechselprozesse.- Muskelstruktur.- Determinanten Ihrer Kraft.- Einige Basisinformationen zum Training.- Ihre Trainingseinheit.- Übungen für die einzelnen Muskelgruppen.- Übungen für die Brustmuskulatur (Sekundärmuskulatur: Trizeps, Schultern).- Übungen für die Rückenmuskulatur (sekundäre.- Muskelgruppen: Bizeps, Schultern).- Übungen für die Schulter.- Übungen für die Beine.- Übungen für den Bauch.- Übungen für den Vorderarm.- 6. Kapitel Ernährung für Fortgeschrittene.- Tagebuchnotizen.- Nahrungskunde für Fortgeschrittene: Mikronährstoffe.- Vitamine.- Mineralstoffe.- Aminosäuren.- Andere Substanzen.- Lassen Sie High-Tech-Nahrung für sich arbeiten.- Basisformel für Fitneß und Gesundheit nach Dr. Hendler.- High-Tech-Proteinmix.- Energie im Büro: die Formel.- Was Sie vor einer wichtigen Konferenz oder Präsentation unternehmen sollten.- Streßverringerung.- Flugreisen und Jet-Lag.- Stärkung der Immunabwehr: Beugen Sie Viren vor und bekämpfen Sie Erkältungen und Fieber.- Ein Wort zum Schluß: Sportdrinks und Bodybuilding-Pulver.- 7. Kapitel Gestalten Sie Ihr individuelles Fitneß-Programm.- Tagebuchnotizen.- Gestalten Sie Ihr individuelles Fitneß-Programm mit der Max-Otte-Methode.- Das Fitneß-Programm für entschlossene Anfänger.- Erste Woche: Widmen Sie sich den „Basics“.- Zweite Woche: Bauen Sie die „Basics“ aus.- Dritte Woche: Bestandsaufnahme und Erhöhung der Intensität.- Vierte Woche: Fordern Sie sich und machen Sie einen Abschlußtest.- Das Fitneß-Programm für interessierte Anfänger.- Gewichtskontrolle, Aussehen und Bodyshaping.- Gewichtsabnahme.- Gewichtszunahme.- Bodyshaping.- Fitneß-Routinen für verschiedene Altersgruppen.- Der Workout für Twens.- Der Workout für Leute zwischen 30 und 40.- Der Workout für Leute zwischen 40 und 50.- Der Workout für Leute zwischen 50 und 60.- Der Workout für Leute über 60.- Totales Training (fast) ohne Geräte.- 8. Kapitel Fit als Manager — Ihr neuer Lebensstil.- Tagebuchnotizen.- Fitneß — kein „Projekt“, sondern Lebensstil.- Die fitte Küche.- Nahrungsmittel der fitten Küche.- Alkohol in der fitten Küche.- Die Ausrüstung der fitten Küche.- Tips für unterwegs.- Das Überlebenspack für Autofahrer.- Das Überlebenspack für Vielflieger und Zugfahrer.- Gesund und gut essen im Restaurant.- Vom Sinn eines Heimstudios.- Womit Ihr Heimstudio mindestens ausgestattet sein sollte.- Das Luxus-Heimstudio.- Sport und Ihr Lebenspartner.- Fit zum Erfolg.- Verzeichnis der Abbildungen, Tabellen und Bilder.- Stichwortverzeichnis.

O autorze

Max Otte ist Professor für allgemeine und internationale Betriebswirtschaftslehre an der Fachhochschule Worms und Leiter des von ihm gegründeten Finanzanalyseinstituts IFVE Institut für Vermögensentwicklung GmbH in Köln. Im Frühjahr 2011 nahm er zusätzlich einen Ruf an die Karl-Franzens-Universität Graz an. Er hat zahlreiche Artikel in bekannten Zeitungen und Fachzeitschriften und bereits mehrere Bücher zu Wirtschafts- und Kapitalmarktthemen veröffentlicht. Max Otte hat Volkswirtschaftslehre in Köln studiert und an der Princeton University promoviert. Er war für zahlreiche Unternehmen und Organisationen beratend tätig, u.a. die Weltbank, das Bundesministerium für Wirtschaft und die Vereinten Nationen. Seit vielen Jahren unterstützt Prof. Otte Privatanleger bei deren langfristigem Vermögensaufbau. Seit 2008 berät er einen nach seiner Strategie gemanagten Fonds.