Entspannen im Alltag - Mit diesen 11 Übungen finden Sie einfach zur inneren Ruhe

ISBN-13: 9781497518308 / Niemiecki / Miękka / 2014 / 36 str.

Madame Missou

Opis

Uber das Buch Entspannungstechniken tragen dazu bei, den Stress des Alltags hinter sich zu lassen und in anstrengenden Situationen ein wenig zur Ruhe zu kommen. Neben den Klassikern - einem ausfuhrlichen autogenen Training und der Langform der Progressiven Muskelrelaxation - kommen dafur vor allem kurze Varianten der beiden Verfahren zum Einsatz. Die hier vorgestellten Entspannungsubungen konnen etwa auf mehrere Korperbereiche gleichzeitig angewendet oder auf die Arme und Beine beschrankt werden. So lassen sich die Ubungen leicht in einer Pause zwischendurch umsetzen. Wie einfach dies funktioniert, wird "Entspannungs-Anfangern" in diesem kleinen, einfuhrenden Ratgeber anschaulich und liebevoll erklart.
Zusatzlich verrat Madame Missou einige kleine Entspannungs-Tricks, die ohne viel Aufwand jederzeit eine angenehme Ruhepause in den Alltag bringen konnen. Profitieren Sie von der ausgleichenden Wirkung der Ubungen. So tanken Sie Kraft fur Ihr Leben, fur die Aufgaben, die vor Ihnen liegen und die Herausforderungen, die jeden Tags aufs Neue bewaltigt werden wollen. Einfach und mit der notigen Prise Humor & Leichtigkeit erklart
Inhaltsverzeichnis "Entspannen im Alltag" 1. Einleitung
2. Was ist Stress und welche Funktion hat er?
2.1 So reagiert Ihr Korper bei Stress
2.2 Welchen Sinn hat die Stressreaktion?
2.3 Die Stressreaktion in unserer modernen Gesellschaft
3. Einen Ausgleich durch Progressive Muskelrelaxation schaffen
3.1 Die Idee hinter der Muskelentspannung
3.2 Die Muskelentspannung erlernen
3.3 Die Langform der Progressiven Muskelrelexation
3.4 Die Kurzform der PMR
4. Autogenes Training als entspannendes Selbstgesprach
4.1 Wie das autogene Training funktioniert
4.2 Die Anweisungen beim autogenen Training
4.3 Die Langform des autogenen Trainings
4.4 Das autogene Training in den Alltag integrieren
5. Die Entspannungshypnose
5.1 Entspannung ist keine Showhypnose
5.2 Beispiel fur eine Entspannungshypnose
5.3 Ihre individuelle Entspannungshypnose finden
6. Kurze Entspannungsubungen fur zwischendurch
6.1 Stichmannchen malen
6.2 Einen Punkt an der Wand fixieren
6.3 Eine einfache Atemtechnik
6.4 Gedanken vorbeiziehen lassen
6.5 Sich an einen angenehmen Ort versetzen
6.6 Ein kleines Genuss-Training
6.7 Die spielerische Entspannung
6.8 Ratsel und ihre entspannende Wirkung
7. Schlusswort
8. Anhang, Rechtliches und Impressum
"Aus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten"
Buchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 34 Seiten Worte""