Emotionsregulation: Nervensystem-Techniken für intensive Gefühle

ISBN-13: 9783565170142 / Niemiecki / Miękka / 244 str.

Thomas Kuhn

Opis

Intensive Emotionen aktivieren das sympathische Nervensystem in Weisen, die rationales Denken blockieren. Dieses Buch erklärt die neurobiologischen Prozesse: wie die Amygdala Bedrohungsreaktionen auslöst, warum der präfrontale Kortex bei Übererregung offline geht, welche Rolle Cortisol und Adrenalin spielen und wie das Fenster der Toleranz individuelle Belastbarkeit definiert. Sie erfahren evidenzbasierte Regulationstechniken: Atemübungen zur parasympathischen Aktivierung (Box-Breathing, 4-7-8-Methode), bilaterale Stimulation zur Amygdala-Beruhigung, Kälteexposition (Eiswürfel, kaltes Wasser) für sofortige physiologische Dämpfung, Grounding-Techniken zur Präsenzwiederherstellung und wie Bewegung Stresshormone metabolisiert. Praktische Protokolle zeigen Anwendung bei Panikattacken, Wutausbrüchen, dissoziativem Erstarren. Basierend auf Affektneurowissenschaft und Traumatherapie. Für Menschen mit emotionaler Dysregulation, die physiologische Kontrolle zurückgewinnen möchten.

Neurowissenschaftliche Messungen zeigen: 90 Sekunden langsame Ausatmung aktiviert den Vagusnerv und senkt Cortisol um 25% - physiologische Beruhigung vor kognitiver Verarbeitung.