Dores nas Costas: Guia Completo para Alívio e Prevenção

ISBN-13: 9783384522320 / Portugalski / Miękka / 2025 / 225 str.

Bendis A. I. Saage - Português

Opis

Você sofre com dores nas costas? Este guia abrangente oferece soluções práticas e eficazes para aliviar e prevenir problemas na coluna vertebral.O livro apresenta uma análise detalhada das principais causas das dores nas costas, incluindo fatores físicos, psicológicos e anatômicos. Você aprenderá como identificar padrões de má postura, compreender o impacto do estresse nas dores lombares e reconhecer sinais de desequilíbrios musculares.Na seção de medidas preventivas, o guia aborda técnicas de otimização de movimento, fortalecimento corporal e mudanças no estilo de vida. São apresentados exercícios específicos, dicas para adequação ergonômica do ambiente de trabalho e orientações sobre alimentação adequada.Para situações de dor aguda, o livro oferece um conjunto de métodos de tratamento imediato, incluindo técnicas de aplicação de calor, posições de alívio e movimentos terapêuticos. São exploradas diferentes abordagens terapêuticas, desde fisioterapia até métodos naturais de tratamento.O processo de recuperação é detalhadamente explicado, com programas de exercícios progressivos e técnicas de gerenciamento da dor. São apresentadas estratégias para uma recuperação sustentável e prevenção de recorrências.A última seção traz programas específicos de exercícios, incluindo séries para fortalecimento da musculatura profunda, exercícios de mobilização e técnicas de treinamento funcional.Com ilustrações claras e instruções passo a passo, este guia oferece ferramentas práticas para quem busca uma coluna mais saudável e uma vida com menos dor.Ideal para pessoas que desejam entender melhor suas dores nas costas e aprender métodos eficazes para seu tratamento e prevenção.