Besser Schlafen & Aufwachen - Erste Hilfe bei Schlafstörungen, Schnarchen und Morgenmuffeligkeit

ISBN-13: 9781495472640 / Niemiecki / Miękka / 2014 / 88 str.

Madame Missou

Opis

Dieser Einsteiger-Ratgeber liefert Ihnen wichtige Fakten und hilfreiche Tipps zu den Themen Schlafstorungen, Schnarchen, Aufwachen und Aufstehen. Lernen Sie in ca. 120 Leseminuten besser einzuschlafen, ruhiger durchzuschlafen, Schnarchen zu lindern, ausgeruht sowie entspannt morgens aufzuwachen und leicht aus dem Bett zu kommen. Ein Buch sowohl fur Frauen als auch fur Manner mit Interesse am Verstehen und Offenheit fur Veranderungen. Inhaltsverzeichnis 1. Schlafstorungen
1.1 Einleitung - Was sind Schlafstorungen?
1.2 Grunde fur Schlafstorungen
1.2.1 Physische Ursachen
1.2.2 Psychologische Ursachen
1.2.3 Physiologische Ursachen
1.2.4 Pharmakologische Ursachen
1.3 Schlafhygiene und sanfte Einschlafhilfen
1.4 Die zehn goldenen Schlaf-Regeln
1.4.1 Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie sich wirklich mude fuhlen
1.4.2 Ausreichend Bewegung
1.4.3 Fruhes Abendessen
1.4.4 Regelmassiger Schlafrhythmus
1.4.5 Vorsicht mit Getranken
1.4.6 Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da
1.4.7 Probleme vor dem Schlafengehen losen
1.4.8 Rituale zur Entspannung
1.4.9 Die richtige Matratze wahlen
1.4.10 Die richtige Kleidung wahlen
1.5 Was tun bei...?
1.5.1 Stress
1.5.2 Sommerhitze
1.5.3 Jetlag
1.5.4 Schnarchen
1.5.5 Schlafapnoe
1.5.6 Schlafwandeln
1.5.7 Schichtarbeit
1.5.8 Lange Partynachte
1.5.9 Lange Wachphasen
1.6 Ein paar Tipps zum Schluss
1.6.1 Der Schlafplatz ist entscheidend
1.6.2 Fuhren Sie ein Schlaftagebuch
1.6.3 Mittelchen aus Mutter Natur oder Chemiekeule?
1.6.4 Lassen Sie sich auf Allergien testen
1.6.5 Schaffen Sie sich schone Abend- oder Einschlafrituale
1.7 Schlusswort - das Marchen vom Vollmond
2. Schnarchen
2.1 Einleitung - Die Schattenseite der Zweisamkeit
2.2 Ursachen und begunstigende Faktoren
2.2.1 Der Ubeltater: das Gaumen-Segel
2.2.2 Konsumgewohnheiten: Alkohol, Nikotin und Medikamente
2.2.3 Korperliche Ursachen: Nase, Mandeln und Hormone
2.2.4 Achtung: Schlafapnoe
2.2.5 Ungefahrliches und gefahrliches Schnarchen
2.2.6 Ursachenabklarung beim Arzt
2.3 Vierzehn Methoden fur schnarchfreies Schlummern
2.3.1 Schlafposition andern
2.3.2 Konsumgewohnheiten anpassen
2.3.3 Schlafatmosphare verbessern
2.3.4 Didgeridoo lernen
2.3.5 Allergie-Test machen
2.3.6 Hormonmangel bekampfen
2.3.7 RFITT-Verfahren anwenden
2.3.8 Protrusionsschiene zulegen
2.3.9 Nasenklammern oder Nasenstrips anlegen
2.3.10 Mandeln operieren
2.3.11 Nase und Polypen untersuchen
2.3.12 Implantat einsetzen
2.3.13 CPAP-Gerat kaufen
2.3.14 Zungenschrittmacher benutzen
2.4 Schlusswort - Schnarcher und Beschnarchte
3. Aufwachen
3.1 Einleitung - Von Nachteulen und Morgenmuffeln
3.2 Zwanzig Tipps gegen die Morgenmuffeligkeit
3.2.1 - Die Macht der Gewohnheit
3.2.2 - Die Weckwiederholung
3.2.3 - Es werde Licht
3.2.4 - Motivationsschub fur Morgenmuffel
3.2.5 - Wecken verboten in der Tiefschlafphase
3.2.6 - Der fruhe Vogel kann Sie mal?
3.2.7 - Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber
3.2.8 - Tricks fur ein paar Minuten mehr im Bett
3.2.9 - Morgenrituale einfuhren und pflegen
3.2.10 - Nichts wofur es sich lohnt aufzustehen?
3.2.11 - Was Sie schon im Bett tun konnen, um in Schwung zu kommen
3.2.12 - Zuruck ins Bett
3.2.13 - Wenn Sie auf gar keinen Fall verschlafen durfen
3.2.14 - Ursachenforschung betreiben
3.2.15 - Personlicher Weckdienst
3.2.16 - Aller guten Dinge sind drei
3.2.17 - Nickerchen einplanen
3.2.18 - Hund, Katze, Maus
3.2.19 - Planung ist das halbe Leben
3.2.20 - Welcher Wecker passt zu mir?
3.3 Schlusswort - Vom Morgenmuffel zum Fruhaufsteher?
"Aus der Reihe "Madame Missou RATGEBER - Wissen in 120 Minuten"
Buchumfang: Ca. 120 Minuten Lesezeit, 87 Seiten""