Ausdauertraining. Trainingsplan für einen untrainierten 58-jährigen Mann

ISBN-13: 9783668143234 / Niemiecki / Miękka / 2016 / 24 str.

Tim Thome

Opis

Studienarbeit aus dem Jahr 2015 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Sprache: Deutsch, Abstract: Bei der vorliegenden Arbeit handelt es sich um die Ausarbeitung eines Trainingsplan fur einen als untrainiert eingestuften 58-jahrigen Mann mit Korpergroe 178cm und einem Gewicht von 70kg. Der zeitliche Verfugungsrahmen liegt bei 3x pro Woche ein einstundiges Training. Zu Beginn des Plans werden folgende Ziele gesetzt: - Korperfettreduktion Da der Kunde mit 20,5% Korperfettanteil noch so im normal Bereich liegt (siehe Tab: 2), diesen aber fast uberschreitet, wurde uber einen Zeitraum von 3 Monaten eine Korperfettreduktion von 3 Kilo geplant. Das entspricht 1 Kilogramm pro Monat. - Senkung des Blutdruckes Eine Senkung des Blutdruckes geht oft Hand in Hand mit einer Senkung des Korpergewichtes. Auerdem fuhrt regelmaiger Ausdauersport ebenfalls zu einer Senkung des Blutdruckes. Geplant wurde den Blutdruck um 10-15 mmHg systolisch und um 5-10 mmHg diastolisch in den nachsten 3 Monaten zu senken. - Verbesserung der Ausdauerleistungsfahigkeit Da das Ziel der Testperson vorerst sehr vage und nicht messbar formuliert wurde, halfen wir ihm dieses erfassbar zu machen. Es wurde beschlossen dies an einer Steigerung der Wattleistung im submaximalen Fahrradergometertest von 1,18 Watt/kg auf 1,3 Watt/kg innerhalb von 2 Mesozyklen (12 Wochen) festzumachen.