Aktiv Ins Alter: Mit Richtiger Bewegung Jung Bleiben

ISBN-13: 9783211356432 / Niemiecki / Twarda / 2007 / 128 str.

Norbert Bachl; Werner Schwarz; Johannes Zeibig

Opis

Schlagen Sie Ihrem "kalendarischen Alter" ein Schnippchen und bleiben Sie langer jung Wie das geht? Mit Aktivitat, mit Bewegung. Denn damit lassen sich Gesundheit, Vitalitat und Lebensfreude erhalten und auch wieder gewinnen. Es ist nie zu spat, mit Bewegung und Sport anzufangen. Auf Basis wissenschaftlich gesicherter Erkenntnis haben erfahrene Mediziner und Sportwissenschafter einen lebensnahen, praktisch nachvollziehbaren und leicht verstandlichen Ratgeber verfasst, mit dessen Hilfe das Alter werden leichter wird und biologisch gesehen verzogert. Sie finden zahlreiche Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen konnen und umfassende Anleitungen fur Sportarten mit einem hohen "Active Aging-Faktor." Gesunde Ernahrung gehort ebenso dazu. Warum das gar nicht kompliziert ist und ausserdem gut schmeckt, lesen Sie hier. Und, wie Sie die Seele auf die schonen Seiten des Lebens einstimmen. "

Recenzje

"... ein schönes Buch ... Motivationshilfe für einen Lebensstil mit dem Motto "Aktiv ins Alter" ..." Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 11/2007

Spis treści

Vorwort Zu den Autoren Einleitung Phänomen des Alterns Testen Sie Ihr biologisches Alter! Lang leben und g’sund bleiben Form und Funktion – ein biologisches Grundgesetz! Was beim Älterwerden passiert Warum altern wir eigentlich? 1 Hormone gegen das Altern? Maximales Lebensalter und durchschnittliche Lebenserwartung Leben Sie das 'Energiesparmodell' Aktivität als Energiequelle: So erreichen Sie Ihre volle Leistung Zivilisationskrankheiten – nein danke! Von Risikofaktoren zu Zivilisationskrankheiten Die großen Schutzfaktoren – Bewegung, Aktivität und Sport Warum Übergewicht 'böse' ist Zivilisationskrankheiten und die Geschlechter Zehn Ziele für Ihr aktives Älterwerden Altern beginnt im Kopf – jung bleiben auch Stellen Sie sich auf Optimismus ein Werden Sie wie ein gepflegter Wein – je älter umso besser Lernen tut gut Warnung: Einsamkeit kann tödlich sein Das Leben ist zu wichtig, um es ernst zu nehmen 1 Der Lebensfreude-Prozess Gene sind flexibler als man glaubt Es lebe der Altruismus Entdecken Sie die Dankbarkeit neu 1 Der Anfang – die richtigen Fragen Bewegung im Alltag, Sport und Training Belastbarkeit, Leistungsfähigkeit, Trainierbarkeit Die erste Säule – 'bewegter' Alltag 1 Bewegungs-Chancen im Alltag nutzen 1 Bewegte-Pausen im Alltag einlegen Die kräftigenden Neun Die dehnenden Sieben Die gefinkelten Fünf 1 Bewegungs-Programme in den Alltag einbauen Kräftigungsprogramm am Morgen Mobilisierungsprogramm am Nachmittag Dehnprogramm am Abend Die zweite Säule – Sport Energiebedarf bei Bewegung und Sport Aufwärmen und Abwärmen 1 Sportartenfür ein aktives Älterwerden Walking – die Sportart für Einsteiger Nordic-Walking – das Ganzkörpertraining in der Natur Laufen – der Klassiker Rad fahren – der sanfte Weg zur Fitness Schneeschuhgehen – der neue Wintertrend Skiwandern – Winterfitness für Sporteinsteiger Skilanglauf – Winterfitness für Fortgeschrittene Die dritte Säule – Training Das macht sportliches Training aus – egal wie fit Sie sind Das bringt Motivation! Bausteine für Ihr Training 1 Ausdauertraining Ausdauer-Trainingsformen 1 Krafttraining Muskelfunktionstraining Kraftausdauertraining Muskelaufbautraining 1 Beweglichkeitstraining Muskeldehnung – Stretching Gelenkigkeit – Mobilisation Koordinationstraining Trainingsplanung für ältere Sporteinsteiger Richtig gut essen Wozu wir essen Wir brauchen immer weniger Die Sache mit dem Gewicht Werden Sie zum Feinschmecker! Die großen Drei: Proteine, Kohlenhydrate und Fette 1 Proteine – Es darf ruhig ein bisschen mehr sein 1 Kohlenhydrate – ganz nach Bedarf 1 Fette – die Guten ins Kröpfchen Phänomen Kreta-Diät Wein – die 'Milch des Alters' Sport und 'Nahrungsergänzungsmittel' Dinner Cancelling – was dahinter steckt

O autorze

Dr. phil. Werner Schwarz: Arzt, Psychologe und Medizinjournalist, Lehrer für Arzthelferinnen